最近大家倡导一个词叫“全民健身”，这确实是一件值得我们去做的事，身体健康很重要。有人说了，我没有时间去健身房，而且我们经济也不允许我去健身房去锻炼。那么我告诉你，只要你想运动，随时随地都可以。现在户外健身器材遍布在各个小区、公园、广场。今天，山东华体会hth体育小编教给大家如何正确使用户外健身器材来锻炼身体。

具有锻炼腿部力量器材：  ①太空漫步机，增强下肢的活动能力，提高身体协调性。使用方法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。注意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤；  ②跑步机，锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，增强心肺功能。使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤； ③单人健骑器。锻炼手脚协调能力，增强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复作用。使用方法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。注意：操作时应挺胸抬头，双足踏稳。

具有锻炼上肢力量器材：①划船器；发展手臂肌群力量，具有模拟划船的乐趣。使用方法：坐在划船器上，脚蹬踏板，双手前抓把手向后拉，重复模拟划船动作。注意：上下器械时要掌握好平衡，以免摔倒。  ②单杠。发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

腰背按摩器。按摩腰、背部肌肉，疏经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。使用方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。注意：用力适中，动作要由缓到快。

 山东华体会hth体育提醒您，要合理利用户外健身器材，锻炼前要做好充足的热身运动，锻炼后，要注意放松和整理活动。

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